1RM計算(最大挙上重量)
挙げた重量と回数から3つの式で1RMを推定し、50〜100%のトレーニング重量表(kg・lb)を出します。
ツールを準備しています。
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使い方
入力した内容はこのブラウザ内だけで処理されます。
挙げた重量と回数を入れます
kgかlbの単位を選びます
推定1RMとパーセント別の重量表を確認します
処理の仕組みと知っておきたいこと
Epley・Brzycki・Lombardiの3つの式の平均と、それぞれの値を表示します。1回の場合は挙げた重量がそのまま1RMです。回数は1〜20回を受け付け、10回を超えると精度が下がることをお知らせします。重量表は50〜100%を5%刻みで、プレート単位(kg 2.5・lb 5)に切り下げた重量とおおよその回数をあわせて表示します。推定値なので、実際に挑戦するときは安全器具を使い、補助者と一緒に行ってください。