수면 계산기
기본은 오전 7시 기상, 잠드는 시간 15분입니다.
도구를 준비하고 있어요.
이용자 평가
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수면 계산기 상세 가이드
사용법과 예제를 살펴보고, 궁금한 내용은 주제별로 찾아보세요.
시작 전에 한눈에 보기
- 주기
- 한 주기를 90분으로 어림해 4·5·6주기(6시간·7시간 30분·9시간)를 계산해요.
- 잠드는 시간
- 누운 뒤 잠들기까지 0~90분을 더해요. 기본값은 15분입니다.
- 두 방향
- 일어날 시각에서 취침 시각을 거꾸로 구하거나, 누울 시각에서 기상 시각을 구해요.
- 표시
- 5주기를 추천으로 강조하고 7~9시간 안의 선택지에 권장 표시를 붙여요. 날짜가 바뀌면 전날·다음 날을 표시합니다.
- 범위
- 90분은 평균적인 어림이며 의학적 진단이나 처방이 아니에요.
수면 계산기 사용 순서
계산 방향을 고르세요
일어날 시각이 정해졌어요 또는 곧 잘 거예요 중에서 고르세요. 곧 잘 거예요를 고르면 그 순간의 시각이 들어갑니다.
시각을 넣으세요
일어날 시각 또는 누울 시각을 고르세요. 곧 잘 거예요에서는 지금 버튼으로 현재 시각을 다시 넣을 수 있어요.
잠드는 데 걸리는 시간을 맞추세요
보통 10~20분이에요. 0~90분 사이로 넣으면 결과에 바로 반영됩니다.
추천 시각을 확인하고 복사하세요
4·5·6주기 카드에서 시각과 잠자는 길이를 확인하세요. 복사 버튼으로 세 가지 선택지를 한 번에 옮길 수 있어요.
이런 작업에 활용하세요
90분 주기란
잠은 얕은 잠, 깊은 잠, 렘수면이 한 묶음으로 약 90분마다 되풀이됩니다. 한 주기가 끝나는 얕은 잠에서 깨면 덜 무겁게 느낀다는 경험칙을 바탕으로 한 어림입니다.
몇 주기를 자야 하나
성인 권장 수면은 7~9시간으로 5주기(7시간 30분)나 6주기(9시간)에 해당합니다. 4주기(6시간)는 짧은 밤을 위한 선택지입니다.
예제로 결과 이해하기
7시에 일어나야 할 때
일어날 시각 07:00 · 잠드는 시간 15분6주기 9시간 → 취침 오후 9:45
5주기 7시간 30분 → 취침 오후 11:15
4주기 6시간 → 취침 오전 12:45밤 11시 30분에 누울 때
누울 시각 23:30 · 잠드는 시간 15분4주기 6시간 → 기상 오전 5:45
5주기 7시간 30분 → 기상 오전 7:15
6주기 9시간 → 기상 오전 8:45주기 수 선택 기준
표를 좌우로 밀어 나머지 내용을 확인하세요.
| 주기 | 잠자는 시간 | 참고 |
|---|---|---|
| 4주기 | 6시간 | 권장 7~9시간보다 짧아 일정이 빠듯할 때만 고려하세요. |
| 5주기 | 7시간 30분 | 기본 추천으로 강조되며 권장 범위 안이에요. |
| 6주기 | 9시간 | 권장 범위의 위쪽 끝이에요. |
결과가 예상과 다를 때
"잠드는 데 걸리는 시간은 0~90분 사이로 넣어 주세요."
음수, 소수, 90 초과 값을 넣었는지 확인하세요. 칸을 비우면 0분으로 셉니다.
결과가 나오지 않아요
곧 잘 거예요 모드에서 누울 시각이 비어 있으면 결과가 없어요. 지금 버튼을 누르거나 시각을 고르세요.
추천대로 일어나도 개운하지 않아요
실제 주기는 사람과 밤마다 70~120분으로 달라요. 잠드는 시간을 조절해 보고, 불면이나 코골이가 계속되면 전문의와 상담하세요.
알아두면 쉬운 용어
- 수면 주기
- 얕은 잠·깊은 잠·렘수면이 한 번 도는 단위로, 이 도구는 90분으로 어림합니다.
- 잠드는 시간
- 누운 뒤 실제로 잠들 때까지 걸리는 시간이에요.
- 렘수면
- 눈동자가 빠르게 움직이고 꿈을 많이 꾸는 수면 단계입니다.
수면 계산기 자주 묻는 질문
90분이 모두에게 맞나요?
아닙니다. 주기는 사람과 밤마다 70~120분으로 다릅니다. 며칠 써 보며 잠드는 시간을 조절해 보세요.
불면이 계속되면요?
이 도구는 의학적 조언이 아닙니다. 불면이나 코골이, 낮 졸림이 계속되면 전문의와 상담하세요.
잠드는 시간은 결과에 어떻게 들어가나요?
주기 시간에 잠드는 시간을 더하거나 빼서 누울 시각·일어날 시각을 구해요. 카드의 잠자는 길이는 잠드는 시간을 뺀 실제 수면 시간입니다.
낮잠에도 쓸 수 있나요?
4·5·6주기만 계산하므로 짧은 낮잠 계획에는 맞지 않아요. 밤잠 일정을 정할 때 쓰세요.