기초대사량 계산기
성별과 나이·키·몸무게를 넣으면 바로 나와요. 활동량은 평소 한 주를 떠올려 고르세요.
도구를 준비하고 있어요.
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기초대사량 계산기 상세 가이드
사용법과 예제를 살펴보고, 궁금한 내용은 주제별로 찾아보세요.
시작 전에 한눈에 보기
- 공식
- Mifflin-St Jeor(1990)가 기본이고 Harris-Benedict 개정식(Roza·Shizgal 1984)으로 바꿀 수 있어요. 다른 공식 값도 함께 보여 줍니다.
- 입력 범위
- 나이 15~100세 정수, 키 100~250cm, 몸무게 25~300kg이에요.
- 활동 계수
- 거의 안 움직임 ×1.2, 가벼운 활동 ×1.375, 보통 ×1.55, 많은 ×1.725, 매우 많은 ×1.9를 곱해 하루 소비 칼로리를 구해요.
- 목표
- 체지방 1kg ≈ 7,700kcal로 어림해 감량 주 0.5·0.25kg, 유지, 증량 주 0.25kg의 하루 칼로리를 보여 줘요.
- 경고
- 여성 1,200·남성 1,500kcal 권장 하한이나 기초대사량보다 낮은 목표에는 표시를 붙여요. 참고용이며 입력값은 저장하지 않아요.
기초대사량 계산기 사용 순서
성별을 고르세요
성별에서 여성 또는 남성을 고르세요. 공식의 상수와 권장 하한이 달라져요.
나이·키·몸무게를 넣으세요
나이 (만), 키 (cm), 몸무게 (kg)를 숫자로 넣으세요. 세 칸을 모두 채우면 결과가 나와요.
평소 활동량을 고르세요
평소 활동량에서 운동 빈도에 맞는 항목을 고르세요. 기본값은 가벼운 활동(×1.375)이에요.
목표별 칼로리를 확인하세요
기초대사량, 하루 소비 칼로리, 목표별 하루 섭취 칼로리를 확인하세요. 필요하면 공식을 바꿔 비교하고 결과 복사로 옮깁니다.
이런 작업에 활용하세요
두 공식의 차이
Mifflin-St Jeor(1990)는 오늘날 가장 많이 쓰는 식으로 남 10×kg + 6.25×cm − 5×나이 + 5, 여 −161 입니다. Harris-Benedict 는 1919년 식을 1984년에 고친 것으로 보통 조금 더 높게 나옵니다. 두 값을 함께 보여 줍니다.
하루 소비 칼로리
기초대사량에 활동 계수(거의 안 움직임 1.2 ~ 매우 많은 활동 1.9)를 곱합니다. 체중이 그대로라면 평소 먹는 양이 이 값 근처라는 뜻입니다.
감량 목표는 천천히
체지방 1kg 을 약 7,700kcal 로 보면 주 0.5kg 감량은 하루 약 550kcal 적게 먹는 셈입니다. 기초대사량이나 흔히 권하는 하한(여 1,200·남 1,500kcal)보다 적어지면 표시해 줍니다.
예제로 결과 이해하기
30세 여성 · 가벼운 활동
여성 · 30세 · 160cm · 55kg · 가벼운 활동기초대사량 1,239kcal (Harris-Benedict 1,322kcal)
하루 소비 칼로리 1,704kcal35세 남성 · 보통 활동
남성 · 35세 · 175cm · 75kg · 보통 활동기초대사량 1,674kcal
하루 소비 칼로리 2,594kcal공식 선택
표를 좌우로 밀어 나머지 내용을 확인하세요.
| 공식 | 특징 | 참고 |
|---|---|---|
| Mifflin-St Jeor | 1990년 발표, 기본 공식 | 요즘 영양 상담에서 흔히 써요. |
| Harris-Benedict 개정식 | 1984년 개정판 | Mifflin보다 조금 높게 나오는 경우가 많아요. |
결과가 예상과 다를 때
"나이는 15~100세 사이 정수로 넣어 주세요."
공식이 성인을 기준으로 만들어져 15세 미만은 계산하지 않아요.
"나이·키·몸무게는 숫자로 넣어 주세요."
단위(cm, kg)나 글자를 함께 적었는지 확인하세요. 숫자와 소수점만 넣습니다.
목표 칼로리에 경고가 붙어요
권장 하한이나 기초대사량보다 적게 먹는 목표라는 뜻이에요. 감량 속도를 낮추거나 전문가와 상의하세요.
알아두면 쉬운 용어
- 기초대사량(BMR)
- 가만히 있어도 생명 유지에 쓰는 하루 에너지예요.
- TDEE
- 활동량을 반영한 하루 소비 칼로리로, 기초대사량에 활동 계수를 곱해요.
- 활동 계수
- 평소 움직임 정도에 따라 1.2~1.9를 곱하는 어림 값이에요.
기초대사량 계산기 자주 묻는 질문
인바디 기초대사량과 왜 다른가요?
인바디는 근육량을 반영한 식을 쓰고, 이 도구는 키·몸무게·나이만 씁니다. 근육이 많으면 실제가 더 높습니다.
청소년도 쓸 수 있나요?
공식이 성인 자료로 만들어져 15세 이상만 받습니다. 성장기에는 의료진과 상의하세요.
감량 목표 칼로리는 어떻게 계산했나요?
체지방 1kg을 약 7,700kcal로 보고 주 0.5kg이면 하루 약 550kcal를 하루 소비 칼로리에서 빼요.
두 공식 중 무엇을 믿어야 하나요?
둘 다 평균적인 어림이라 근육량·체지방에 따라 10% 넘게 다를 수 있어요. 두 값을 범위로 보고 체중 변화를 보며 조절하세요.